Krachttraining voor senioren

Hoe komt het toch dat ouderen zo vaak vallen met dikwijls desastreuze gevolgen. .Vanaf ons dertigste verliezen wij jaarlijks 1 % spiermassa en spierkracht, bij weinig aktiviteit,dat kan op je 80ste wel oplopen tot 50% verlies van spierkracht en spiermassa.Dit verschijnsel van spierafbraak wordt sinds kort sarcopenie genoemd.Het is een natuurlijk proces van(on)zichtbare en voelbare verandering van het lichaam .Vaak is het verlies van spierkracht en spiermassa bij ouderen zo groot.dat zij afhankelijk worden van derden en hulpmiddelen,zoals wandelstok,rollator,traplift enz of door anderen geholpen moeten worden ,Is  hier wat aan te doen,gelukkig wel, het antwoord is: bewegen, krachttraining en eiwitrijke voeding.Eiwitten zijn ketens van aminozuren,zij vormen de bouwstenen voor de aanmaak van spieren.Voor ouderen geldt een eiwitopname van 1,2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag,een voorbeeld je weegt 60 kilo,dan heb je 72 gram eiwit per dag nodig.Bewegen,krachttraining,eiwitrijke voeding en rust is eigenlijk een must Krachttraining,ben je daar als oudere dan niet te oud voor,integendeel, door krachttraining en eiwitrijke voeding keer je de zaak om,je krijgt weer meer spierkracht en spiermassa.Ga hiervoor naar een erkende sportschool of healtcentre met professionele begeleiding  en deskundig advies over eiwitrijke voeding. Of ga op lessen voor ouderen waar conditie en krachttraining met sport en spel aktiviteiten wordt gegeven in uw woonplaats.Maar je kunt ook natuurlijk thuis oefenen, b.v. traplopen voor sterkere beenspieren en soepele gewrichten en goed voor hart en longen.Gebruik het aanrecht als hulpmiddel,b.v. door je op te drukken,voor schouder en armspieren en maak diepe kniebuigingen voor sterke beenspieren en gewrichten of in een balletje knijpen om weer kracht in je handen te krijgen.  Met krachttraining krijg je weer sterke beenspieren zodat als je struikelt , je beenspieren weer zo sterk zijn dat je vallen kunt voorkomen.Behalve krachttraining is bewegen ook een must,probeer elke dag minstens een half uur te wandelen of een uur te fietsen.Doe s`morgens rek en strek oefeningen om lenig te blijven en 2 tot 3 keer per week krachttraining met eiwitrijke voeding. Mijn slogan luidt : hoe ouder je wordt, hoe moeilijker je voor je zelf moet zijn.Maar je wordt weer een blij mens,je ziet er goed uit,fit en sterk en vooral kwaliteit van leven.                                                             "Gezond ouder worden is topsport"